Эмигрантам по всему миру часто снится один и тот же кошмар — возвращение домой и невозможность уехать обратно.

Русскоязычные (и не только) соцсети полны историй: людям снится, что они оказываются в России, проводят время с близкими или гуляют по родному городу, а потом их не выпускают из страны. Просыпаются они в ужасе, в холодном поту.

Феномен этот давно известен. Канадский психолог чехословацкого происхождения Зак Черновский ещё в 1980–90-е опрашивал эмигрантов из Чехословакии и выяснил: более половины в первые годы и до 84% со стажем за границей видели похожие сны. Сирийцы и белорусы описывали те же кошмары — возвращение в страну, где им грозят арест и пытки.

Учёные считают, что это не посттравматические сны, а отражение текущего стресса. Уильям Домхофф (Калифорнийский университет в Санта-Круз) объясняет: сны часто концентрируются на личных проблемах, а у эмигрантов эти проблемы общие. Нейрокогнитивная теория говорит: сны — это переработка эмоций, пусть и в странной форме.

Во время пандемии многим снились кошмары про забытые маски или чудовищ-символов угрозы. То же и здесь: «сон эмигранта» — коллективный ответ мозга на тревогу и небезопасность.

Как помочь себе?

– улучшить качество сна (режим, гигиена сна);

– работать с психотерапевтом (КПТ, образно-репетиционная терапия);

– учиться менять кошмарный сюжет: придумывать счастливую концовку, вставлять новые образы, напоминать себе во сне, что это сон;

– по пробуждении «досматривать» сон до безопасного финала.

Сон эмигранта — не приговор. Это сигнал о стрессе и о том, что мозг ищет выход.